biceps i triceps

[...] max-10kg 9-12 Wyciskanie sztangielek -20pwt,15pwt,12pwt Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -20pwt,20pwt,20pwt Pompki francuskie -25pwt,50pwt(niżej),25pwt B-plecy,nogi,biceps,przedramię Wioslowanie sztangielką -max 8pwt, max 8pwt, max-5kg 15pwt Wiosłowanie sztangą -max 8ptw, max-5kg 10pwt, max-10kg 12pwt Martwy ciąg (tu najbardziej czuje [...]

[...] 47 3*12-15 TRENING AEROBOWY bierznia lub rower stacjonarny 30min/tetno tlenowe 120-140 3dzien brzuch jak dzien 1 plecy -cw 40 1*20, 3*12-15 -cw 15 3*12-15 -cw 39 3-4*12-15 biceps -cw 44 1*15, 1*8, 1*12-8 -cw 41 lub po prostu uginanie ze sztanga 1*12-15, 2*6-8 AEROBY J.W 30MIN Oczywiscie trening powinien ulegac zmianom ze wzgledu na mozliwosci [...]

[...] dotychczas gdy sie masowalem robilem w kazdy dzien cos innego i wygladalo to mniejwiecej tak pn klata przedramie lydki wt motyl kaptur uda czw barki triceps lydki pt biceps kaptur uda oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu. Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4 cwiczenia na wolnych ciezarach unikalem [...]

a nie lepiej w ten sposob: pon. klatka przedramie wt. nogi(czyli uda z lydkami) barki czw. plecy(i tu razem cwiczyc motyle i kaptury) triceps pt biceps + partia ktora jest dla Ciebie priorytetem. Nie widze sensu cwiczyc wszystkich partii 2x w tygodniu.

[...] ciezarach odpada...szrugsy rob na kaptury..przenoszenie hantla jeszcze zza glowy na poziomej jest na klate... NOGI: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 2x15 RAMIONA: ---to sa bicepsy!! UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x15 moze da sie cos zrobic na barki chociaz te [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 /12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - 3x10 /10,10,8,8 Środa - biceps, plecy, przedramię Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 /12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielkami - 12, 10, 8 /12,10,8,6 Martwy ciąg - 3x10 /wywal, za ciezkie dla [...]

Po pierwsze: jaki masz staż? Poprawka planu (nie znam Twojego stażu, więc opieram się na seriach które podałeś - być może jest ich za dużo - nie wiem, nie powiedziałeś nic o swojej przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]

w więdz staz jest z dłuzszymi przerwami z 5lat ale ostatni rok cwiczę zaś wiedz przydało by sie w koncu czerpac z tego jakies kożyści:) przeczytałem tego linka co nie co i myśle nad planem FBW dokładnie takim jak tam pisze przykładowo ; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s<--tutej Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac [...]

[...] -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 DOLOZ WZNOSY NOG NA BOKI JESZCZE 3 X MAX wtorek: plecy, biceps, brzuch lekko -podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4*10,8,6,6 (o tym jeszcze pozniej) ZROB 4 X MAX JESLI NIE MOZESZ TO PODCIAGAJ SIE W GORE BYLE JAK Z POMOCA, [...]

klatke zawsze laczymy z tricepsem dlaczego poniewaz podczas wyciskania lub innych cwiczeniach tez pracuje triceps tak samo jest z plecami i z bicepsem klate z tricem a plecy z bicem piszesz ze powtorzenia ile dasz rade nie moze tak byc rob np. 4x10 albo 4x4-10 sa tez 4x10-12,na biceps podciaganie nie podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Na siłownie chodze 2 raz yw tygodniu...środa i sobota...i moj trening wyglada tak..pierwszy dzien klata...triceps..brzuch...drugi dzien to samo...potem plecy..biceps..brzuch...i tak caly czas...I chcialbym sie jeszcze dowiedziec co to jest "Martwy ciąg" spotkalem sie z tym duzo razy ale nie wiem co to jest..;/ Plan treningowy jako tako [...]

[...] podchwytem 14, 12, 10, 8 sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w wielu wielostawach, więc wywaliłem modlitewnik. Ale teraz znowu - czy na pewno tyle na biceps wystarczy? Współuczestniczy on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do soboty? Wypychanie ciężaru palcami nóg 20, 20 I [...]

Serio aż tak przeładowany ? %-) Na dobrą sprawę w tygodniu wychodzi 4-5 ćwiczeń na klatkę, 3 na triceps, 3 na biceps, 4 na czwórki, 2 na dwójki i 3 na plecy czyli w sumie tyle co w normalnym / standardowym splicie. Na plecy mało bo tak jak mówię chciałem się raczej skupić na ruchach wypychających dlatego zmniejszyłem objętość ruchów "ciągnących" [...]

[...] napisać przykładowy jadłospis z dnia. Odnośnie treningu, siłowy + aeroby, co np. miałbym wykonywać? Ja przez słowo "siłowy" rozumiem ćwiczenia takie jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. [...]

Co wy gadacie sila ciosu zalezy od Barkow Grzbietu biceps triceps nogi i brzuch

[...] się wkręciłem w treningi i nie wiem czy nie przeginam... czy dzień, w który robię tylko aeroby, mogę traktować jako odpoczynek? aktualnie ćwiczę 7d w tyg... pon. klatka+biceps (trening 16-17.30) wt. aeroby/squash (trening 16-17) śr. plecy+triceps (trening 16-17.30) czw. aeroby/squash (trening 16-17) pt. barki+brzuch(trening 16-17.30) sob. [...]

Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.